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咖啡香气助好眠!日本睡眠博士好眠习惯大公开


皮肤健康和睡眠的好坏有着密不可分的关係。现代人因为生活繁忙、工作压力大,加上长时间使用电脑、智慧型手机等习惯,导致愈来愈多人产生失眠的困扰。优质的睡眠不仅可以改善肌肤、舒缓身体疲劳,还能提高新陈代谢、有助于脂肪燃烧。

人体熟睡时会自然分泌瘦体素,这是内分泌的一种,可减少饥饿感。但若睡眠不足,体内瘦体素过少时,大脑便会对身体传出饥饿的讯息,进而增加食慾,导致肥胖。最可怕的是隔天精神不佳、情绪不稳定,容易造成便秘。

日本睡眠名医表示,睡眠是健康的根本,睡不好就容易生病。以下提供3个小妙招,教大家如何培养优质睡眠,人人都能成为大美人。

建立一个「入眠仪式」
所谓的入眠仪式是指睡觉前固定的活动或动作。例如穿上固定的睡衣、沖澡、听音乐等。每天固定的入眠仪式,可以制约大脑,告诉自己该睡觉了,帮助快速入眠。

固定睡觉时间
睡觉时间还没到时不要上床,倘若躺在床上半小时以上仍然无法入眠时,起身去做一件自己想做的事,在真的想要睡觉时才回床。回床时告诉自己5分钟内要入睡。

用香气打造睡眠气氛
根据研究显示,气味会改变人的心理状态,也会影响睡眠。洋葱里含有能够消除紧张的蒜素成分,在睡前把切好的洋葱放在枕头旁边可以舒缓身体紧张、放鬆肌肉,薰衣草芳香剂也具有同样效果。一般人认为,咖啡具有醒脑的作用,但单纯的咖啡香气,可以舒缓压力,使身心放鬆。经过研究显示,闻到咖啡香味时,脑波里的放鬆数据会增强,愉悦的心情,能够帮助入眠。
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多吃这类食物,困扰身心科名医多年的头痛、赖床都消失了





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